Optimale Ernährung für Männer – 5 Punkte, die Sie in diesem Herbst beachten sollten
von Brendan Brazier
Die Tage werden kürzer, der heiße Sommer ist nun endgültig passé und die kühlere Jahreszeit lädt förmlich dazu ein, sich in eine neue Routine einzufinden und weitere Prioritäten in Punkto Gesundheit zu setzen. Erinnern Sie sich an die Ziele, die Sie sich selbst im Frühjahr steckten? Wenn neben der Fitness auch die Gewichtskontrolle zu Ihren guten Vorsätzen gehört, dann sollten Sie sich jetzt etwas Gutes tun. Clever sein lohnt sich in dieser Jahreszeit besonders.Aber Vorsicht: lassen Sie die Finger von den Modediäten, die viel versprechen aber in der Wirkung auch viel zu wünschen übrig lassen. Besser ist es, Schritt für Schritt kleine Änderungen in der täglichen Routine vorzunehmen: ernähren Sie sich gesund, achten Sie auf mehr Bewegung und einen gesunden Umgang mit Stress – gerade im Herbst wird sich das positiv auf Ihre gesamte Fitness auswirken.
1. Gönnen Sie sich ein gutes
Frühstück 
Wir alle kennen das: Stress im Beruf und der Wunsch nach einer aktiven Freizeitgestaltung lassen oft kaum Zeit für gesunde Mahlzeiten. Vor allem das Frühstück fällt hier schon mal hinten über. Genau das ist aber alles andere als eine gute Idee: Der Verzicht auf ein gesundes Frühstück führt tagsüber zu einem anhaltenden Hungergefühl. In der Konsequenz essen wir öfter mal zwischendurch oder nehmen später am Tag zu schwere und große Mahlzeiten ein. Männer, die routinemäßig auf das Frühstück verzichten leiden häufiger an Übergewicht und setzen vor allem schneller Bauchfett an. Aktuelle Studien zeigen, dass vor allem Männer gut daran tun, regelmäßig zu frühstücken: Es führt nicht nur zu einer ausgewogeneren Gewichtsverteilung, sondern wirkt sich positiv auf das gesamte Kreislaufsystem aus.
2. Frühstücken Sie gesund
Frühstücken also ja, aber was genau kommt auf den Tisch? Um das eigene Energieniveau den Tag über konstant halten und den Stoffwechsel gleichmäßig ankurbeln zu können, sollte das Frühstück reichhaltig sein und für mehrere Stunden satt machen. Smoothies eignen sich hervorragend für einen schnellen und gesunden Start in den Tag. Kombinieren Sie gesunde, ungesättigte Fette (z.B. Avocado, Chia-Samen, Leinsamen) mit Proteinen (Hanfsamen, Mandelbutter, oder andere hochwertige pflanzliche Eiweiße), frischem Obst und grünem Blattgemüse. Ein Schuss Wasser dazu und fertig ist das gesunde Superfrühstück. In meine morgendlichen Smoothies gebe ich immer auch einen Teelöffel ‚Vega One Nutritional Shake‘, ein Nahrungsergänzungsmittel, das ich speziell für die individuelle Ernährung konzipiert habe.
3. Nutzen Sie die Kraft der Proteine
Eine ausgewogene Proteinzufuhr ist wichtig (vor allem in Hinblick auf das Verhältnis und die Verteilung von Muskel- und Fettmasse), das übergenaue Kalorienzählen kann jedoch schnell zwanghaft werden und ist keinesfalls so produktiv wie vielerorts angenommen. Lassen Sie das reine Zahlenwerk beiseite und achten Sie darauf, hochwertige Proteine zu sich zu nehmen, die einen hohen Nährwert besitzen. Experimentieren Sie mit unterschiedlichen und abwechslungsreichen Proteinquellen, damit Sie auch die nötigen Spurenelemente und Ballaststoffe bekommen. Mindestens einmal in der Woche sollte pflanzliches Protein auf dem Speiseplan stehen, z.B. Bohnen, Nüsse, Samen und kleine Mengen an Sojaprodukten aus biologischem Anbau, soweit Sie diese vertragen. Hanfsamen gehören zu meinen Lieblingsproteinen – sie stellen eine hochwertige, ausgewogene Proteinquelle, sind reich an Ballaststoffen und enthalten Omega-3-Fettsäuren.
4. Cleveres für zwischendurch
Nach einem anstrengenden Tag im Büro ist es sehr verlockend, die Küche einfach sein zu lassen und sich miteinem Snack vor dem Fernseher niederzulassen. Meist dauert es nicht lange und ein unangenehmes Völlegefühl macht sich breit – ein untrügliches Anzeichen dafür, dass man sich sinnlos vollgestopft hat. Sinnloses Essen ist weit verbreitet und fällt uns in der Regel nicht schwer, kann aber schnell zu ernsthaften Verdauungsstörungen und Übergewicht führen. Wenn Sie ernsthaft an einem gesunden Körpergewicht und einer ausgewogenen Body Compostition interessiert sind, sollten Sie diese Gelegenheiten nutzen, um den Anteil an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und pflanzlichen Proteinen auf Ihrem Speiseplan zu erhöhen. Rohes Gemüse mit Hummusdip ist einer meiner Lieblingssnacks für unterwegs.
5.Bleiben Sie stark – auch
am Wochenende! 
Der Arbeitsalltag kommt Ihnen entgegen und gibt auch Ihren Ernährungsgewohnheiten eine gesunde Struktur? Aber am Wochenende schleicht sich doch hin und wieder der Schlendrian ein? Bleiben Sie stark! Die Wochenenden verleiten sehr dazu, alles einmal sein zu lassen, denn die Fitness kann ja auch bis Montag warten… Weit gefehlt, bleiben Sie am Ball, es lohnt sich. Trainieren Sie regelmäßig auch am Wochenende, sei es im Fitness Studio, an einer Cross Fit Box, mit Freunden oder allein.
Sie sind zum Abendessen mit Freunden verabredet? Nehmen Sie einen kleinen Snack zu sich, bevor Sie das Haus verlassen. Das verringert den Appetit und lässt Sie auch beim Dinner ausgewogen speisen.
Nutzen Sie den Herbst um sich und Ihrer Gesundheit Schritt für Schritt etwas Gutes zu tun. Gewohnheiten zu ändern und sich besser ernähren muss nicht nach dem Alles-oder-nichts-Prinzip geschehen.
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Optimale Ernährung für Männer – 5 Punkte, die Sie in diesem Herbst beachten solltenvon Brendan Brazier Die Tage werden kürzer, der heiße Sommer ist nun endgültig passé und die kühlere Jahreszeit lädt förmlich dazu ein, sich in eine neue Routine einzufinden und weitere Prioritäten in Punkto Gesundheit zu setzen. Erinnern Sie sich an die Ziele, die Sie sich selbst im Frühjahr steckten? Wenn neben der Fitness auch die Gewichtskontrolle zu Ihren guten Vorsätzen gehört, dann sollten Sie sich jetzt etwas Gutes tun. Clever sein lohnt sich in dieser Jahreszeit besonders.Aber Vorsicht: lassen Sie die Finger von den Modediäten, die viel versprechen aber in der Wirkung auch viel zu wünschen übrig lassen. Besser ist es, Schritt für Schritt kleine Änderungen in der täglichen Routine vorzunehmen: ernähren Sie sich gesund, achten Sie auf mehr Bewegung und einen gesunden Umgang mit Stress – gerade im Herbst wird sich das positiv auf Ihre gesamte Fitness auswirken. 1. Gönnen Sie sich ein gutes
Frühstück Wir alle kennen das: Stress im Beruf und der Wunsch nach einer aktiven Freizeitgestaltung lassen oft kaum Zeit für gesunde Mahlzeiten. Vor allem das Frühstück fällt hier schon mal hinten über. Genau das ist aber alles andere als eine gute Idee: Der Verzicht auf ein gesundes Frühstück führt tagsüber zu einem anhaltenden Hungergefühl. In der Konsequenz essen wir öfter mal zwischendurch oder nehmen später am Tag zu schwere und große Mahlzeiten ein. Männer, die routinemäßig auf das Frühstück verzichten leiden häufiger an Übergewicht und setzen vor allem schneller Bauchfett an. Aktuelle Studien zeigen, dass vor allem Männer gut daran tun, regelmäßig zu frühstücken: Es führt nicht nur zu einer ausgewogeneren Gewichtsverteilung, sondern wirkt sich positiv auf das gesamte Kreislaufsystem aus. 2. Frühstücken Sie gesund Frühstücken also ja, aber was genau kommt auf den Tisch? Um das eigene Energieniveau den Tag über konstant halten und den Stoffwechsel gleichmäßig ankurbeln zu können, sollte das Frühstück reichhaltig sein und für mehrere Stunden satt machen. Smoothies eignen sich hervorragend für einen schnellen und gesunden Start in den Tag. Kombinieren Sie gesunde, ungesättigte Fette (z.B. Avocado, Chia-Samen, Leinsamen) mit Proteinen (Hanfsamen, Mandelbutter, oder andere hochwertige pflanzliche Eiweiße), frischem Obst und grünem Blattgemüse. Ein Schuss Wasser dazu und fertig ist das gesunde Superfrühstück. In meine morgendlichen Smoothies gebe ich immer auch einen Teelöffel ‚Vega One Nutritional Shake‘, ein Nahrungsergänzungsmittel, das ich speziell für die individuelle Ernährung konzipiert habe.
3. Nutzen Sie die Kraft der Proteine Eine ausgewogene Proteinzufuhr ist wichtig (vor allem in Hinblick auf das Verhältnis und die Verteilung von Muskel- und Fettmasse), das übergenaue Kalorienzählen kann jedoch schnell zwanghaft werden und ist keinesfalls so produktiv wie vielerorts angenommen. Lassen Sie das reine Zahlenwerk beiseite und achten Sie darauf, hochwertige Proteine zu sich zu nehmen, die einen hohen Nährwert besitzen. Experimentieren Sie mit unterschiedlichen und abwechslungsreichen Proteinquellen, damit Sie auch die nötigen Spurenelemente und Ballaststoffe bekommen. Mindestens einmal in der Woche sollte pflanzliches Protein auf dem Speiseplan stehen, z.B. Bohnen, Nüsse, Samen und kleine Mengen an Sojaprodukten aus biologischem Anbau, soweit Sie diese vertragen. Hanfsamen gehören zu meinen Lieblingsproteinen – sie stellen eine hochwertige, ausgewogene Proteinquelle, sind reich an Ballaststoffen und enthalten Omega-3-Fettsäuren. 4. Cleveres für zwischendurch Nach einem anstrengenden Tag im Büro ist es sehr verlockend, die Küche einfach sein zu lassen und sich miteinem Snack vor dem Fernseher niederzulassen. Meist dauert es nicht lange und ein unangenehmes Völlegefühl macht sich breit – ein untrügliches Anzeichen dafür, dass man sich sinnlos vollgestopft hat. Sinnloses Essen ist weit verbreitet und fällt uns in der Regel nicht schwer, kann aber schnell zu ernsthaften Verdauungsstörungen und Übergewicht führen. Wenn Sie ernsthaft an einem gesunden Körpergewicht und einer ausgewogenen Body Compostition interessiert sind, sollten Sie diese Gelegenheiten nutzen, um den Anteil an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und pflanzlichen Proteinen auf Ihrem Speiseplan zu erhöhen. Rohes Gemüse mit Hummusdip ist einer meiner Lieblingssnacks für unterwegs. 5.Bleiben Sie stark – auch
am Wochenende! Der Arbeitsalltag kommt Ihnen entgegen und gibt auch Ihren Ernährungsgewohnheiten eine gesunde Struktur? Aber am Wochenende schleicht sich doch hin und wieder der Schlendrian ein? Bleiben Sie stark! Die Wochenenden verleiten sehr dazu, alles einmal sein zu lassen, denn die Fitness kann ja auch bis Montag warten… Weit gefehlt, bleiben Sie am Ball, es lohnt sich. Trainieren Sie regelmäßig auch am Wochenende, sei es im Fitness Studio, an einer Cross Fit Box, mit Freunden oder allein. Sie sind zum Abendessen mit Freunden verabredet? Nehmen Sie einen kleinen Snack zu sich, bevor Sie das Haus verlassen. Das verringert den Appetit und lässt Sie auch beim Dinner ausgewogen speisen. Nutzen Sie den Herbst um sich und Ihrer Gesundheit Schritt für Schritt etwas Gutes zu tun. Gewohnheiten zu ändern und sich besser ernähren muss nicht nach dem Alles-oder-nichts-Prinzip geschehen. ************************************************************************** Dieser Artikel wurde auf www.askmen.com publiziert Foto: © Fotolia_6593046, © Fotolia_41066482
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